スロー・トレーニングという手もある・・・

僕のダイエットは、単に体型を整えることが目標ではなく
究極の目標であるアンチエイジングを目指したライフスタイルです

ですからダイエットの中心もトレーニングであり、
食事制限はあくまで補助的です。

でも、前にも書いたのですが、
ダイエットにおけるトレーニングの必要性、重要性は
説明するのがとても難しい・・・

しかし、この本はその難しいところを
うまく説明できていると思います。



著者の石井直方先生は、自らボディビルダーであり、
そして筋生理学の大家です。
トレーニングの分野でもたくさんの著作があります。


先生は、加圧トレーニングを理論づけたことでも知られますが、
この本では、「スロー・トレーニング」を紹介してます。
小さな負荷で、文字通りゆっくりした動作で行うトレーニングです。
加圧トレーニングを元に考案されたようです。

加圧トレーニングはしたいけど
ウェアが高い！！
ジムはもっと高い！！
縛られたいけど、変わりそうな自分が怖い（？？）
という方にお薦めします。

というか、まだ自分ではしてないので
まずは自分でしてみてから、またご報告します。

ダイエットの鍵はタンパク質摂取なのだ・・

オザキクリニックに勤務する前は某大手美容外科にいて、
月の半分は出張のホテル住まいでした。

出張は疲れるのですが、
でもダイエッターにとってはメリットもあります。
完全に3食が自分でコントロールできるし、
コンビニを含めて外食はカロリー表示してあるのが多いので
カロリー計算が簡単にできるのです。


今日は久々にその頃を思い出して
コンビニで食材を買い求めました。




だいたい夕食はこんな感じでした。
今回選んだメニューは
１）蒸し鶏のサラダ
２）冷奴
３）ライトツナ缶詰
４）ゆで卵
５）野菜スティック

これで、摂取カロリーはおよそ600キロカロリー。
タンパク質としては、70グラム！！

蒸し鶏、豆腐、ツナ、卵と詰め込んで
ようやく1日のタンパク質摂取の最低目標の70グラムになります。

ほんとうに身体作りを目指すなら、1日のタンパク質摂取は
体重1キロあたり２〜３グラム必要ですが、
そこまで食事で摂るのはほとんど絶望的です。

ステーキや焼肉を食べれば簡単っ！と思うかもしれませんが、
タンパク質70グラムを摂取するには、
脂肪のないヒレステーキでも200グラム以上必要です。
お金はかかるし、動物性脂肪の摂取量も増えるのが心配です。

個人的にタンパク質摂取でオススメは
鶏のササミ
カツオのフレーク缶詰（ツナ缶のカツオ版）
サケ缶詰
ゆで卵
といったところ。

いっそ抵抗がなければ、プロテインを飲むのがいいかも。
僕は筋トレの後に、ココア味のプロテインに
さらに無糖のココアを加えて飲んでます。
プロテインはまずいと思ってる方も多いでしょうが、
この頃のホエイ・プロテインは飲みやすいですよ。

ダイエットの落とし穴

ダイエットをするうえで、大切なことで見落としがちなことは
筋肉量を落とさずに、
体脂肪だけを減らさなければならないということ

食事制限だけのダイエットの落とし穴はここにあります
食事制限だけでは、たとえ体重が減ったとしても
筋肉量も落ちるために、基礎代謝が落ちてしまい
痩せれば痩せるほど、
ますます痩せにくい身体になってしまいます。
そして、いつか耐え切れなくなって
リバウンドの坂道を転がり落ちるという
よくあるパターンになるわけです

では、筋肉量を落とさない、できれば年齢がすすんでも
若い頃の筋肉量を維持するためにはどうすればいいか・・・

それには、
十分なタンパク質の摂取と十分なトレーニングなのです。
いつの場合も、答えはウンザリするくらい平凡です

でも、カロリー制限をしつつ
十分なタンパク質を摂取するというのはとても難しい・・・
目標はとりあえず一日にタンパク質７０グラムでもいいですが、
これを普通の食事で毎日摂るのは至難の業です・・・


今夜はもう遅くなりましたので
次回このあたりについて書いてみたいと思います。

あれから1年・・・

ちょうど1年前は、ビリーズ・ブートキャンプに夢中でした
たぶんそういう方も多いのではないでしょうか。
そして、ほとんどの方は今はもうしてないですよね

流行り廃りは早いものです。
そしてそれでいいのです。

昨年の抗加齢医学会での発表にありましたが、
病的肥満で入院治療までした人でも
なんと！9割は元通りにリバウンドするのだそうです

ダイエットの難しさは、単に減量するだけでなく
維持することも難しいということです

ですから、動機付けにつながるものなら
何でも取り入れて、やってみるのがいいと思います

最近は、なんて言ったか、
腰をクネクネ振るのが流行りらしいですが、
どうぞ腰でも何でも振って下さい。
(僕は腰痛持ちなのでしませんが・・）



最近の多摩川河川敷です・・・
ウォーキングしてます・・・